밴드 트레이닝

KFA COACHES

생생 재활

글 | 공윤덕 KFA 의무팀 재활트레이너 모델 | 김진수 알비렉스 니가타

밴드 트레이닝

인사이드 패스

시작 자세 밴드를 뒤에 고정한 상태에서 운동할 쪽 발목을 밴드에 걸고

디딤발을 딛는다.

동작 인사이드 패스 동작으로 시행한다.

Tip 디딤발에 발란스 보드를 활용하면 균형 운동을 동시에 할 수 있다.

실전을 위한 예행연습.

축구를 위한 특성화 밴드 트레이닝

밴드 트레이닝은 자유로운 운동 방법을 구사할 수 있다는 특성상 여러 종목별로 특성화할 수 있다. 축구 경기 시 일어날 수 있는 여러 가지 상황에 맞추어 다양한 운동이 가능하다. 이번 회에서는 패스, 킥 슈팅 등 기본적인 운동법들을 소개하며이를 기본으로 선수들이 여러 가지 동작을 응용하여 축구를 위한 밴드 트레이닝을 시행해 보길 바란다.

부상에서 가장 중요한 것은 예방이다

훈련을 하거나 경기 중 상대 선수와의 충돌에 의한 손상은 어쩔 수 없는 경우지만, 보강 운동을 통해 주변 근육을 강화시킨다면 손상의 발생 빈도를 줄일 수 있다. 이미 부상으로 인한 손상 상태에서도 이와 같은 보강 운동을 통해 재활의 효과를 기대할 수 있으며, 통증을 감소시키고 주변 근육을 강화해 경기력에 유익한 영향을 줄 수 있다.

일반적으로 많이 알려져 있어 들으면 누구나 알 수 있는 운동이라 생각하지만, 잘못된 자세와 방법으로 그 효과를 보지 못하고 있는 경우도 많다. 모든 운동이 그러하듯이 보강 운동을 할 때에는 정확한 자세와 올바른 운동법을 알고 지속적으로 시행하는 것이 중요하다.

밴드 운동의 시작 자세에서는 항상 밴드가 신장된(팽팽해진) 상태에서 시작하여 운동을 시행하도록 한다.

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아웃사이드 패스

시작 자세 밴드를 뒤에 고정한 상태에서 운동할 쪽 발목을 밴드에 걸고

디딤발을 딛는다.

동작 아웃사이드 패스 동작으로 시행한다.

Tip 디딤발에 발란스 보드를 활용하면 균형 운동을 동시에 할 수 있다.

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20 | KFA Report

킥 및 슈팅 ①

시작 자세 밴드를 뒤에 고정한 상태에서 운동할 쪽 발목에 밴드를 걸고

디딤발을 딛고 한 발로 선다.

동작 무릎을 쭉 펴서 디딤발보다 반 보 정도 더 앞으로 나가도록 찬다.

Tip 디딤발에 발란스 보드를 활용하면 균형 운동을 동시에 할 수 있다.

킥 및 슈팅 ②

시작 자세 밴드를 뒤에 고정한 상태에서 운동할 쪽 발목에 밴드를 걸고

앞으로 한 발 내딛고 선다.

동작 디딤발을 앞으로 디디며 바로 슈팅 동작으로 연결한다.

Tip 한 발 앞으로 내디디며 자연스럽게 슈팅 동작을 하는 것이 중요하다.

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정확한 자세와 올바른 운동법만이 보강/재활 운동에 대한 효과를

기대할 수 있다.

1대1 디펜스

시작 자세 밴드를 묶어 양발에 걸고 정면을 보고 선다.

동작 좌/우 대각선 뒤로 다리를 뻗어 뒤로 무르면서 운동을 진행한다.

Tip 수비 시 대인 마크 동작을 생각하면서(이미지 트레이닝과 동시에)

시행한다.

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밴드 트레이닝을 관심 있게 지켜봐주신 여러분께 감사드립니다.

밴드 트레이닝은 이번 회를 마지막으로 막을 내리며 다음에 더 유용한 정보로 인사드리겠습니다.