체력 훈련방법 2 (공없이하기)

Fitness = 체력 훈련방법 2 (공없이하기)

팀 선수들을 압박 축구를 시키시고싶은데, 팀원들이 체력이 안되서 제대로 압박을 가하지 못할때를 위한 체력훈련입니다. 프리미어리 뉴캐슬의 컨디셔닝 코치 Duncan French 님께서 쓰시는 체력 훈련방법

3개의 마커로 체력운동을 하실수 있습니다. 3 마커간의 간격은 20m 입니다. 혼자 손목시계를 차고 운동을 해도 되지만, 파트너와 둘이서도 할수 있는 운동입니다.

운동 = 시작은 가운데 마커에서 시작하시면 됩니다. 가운데 마커에서 앞에 (10미터) 마커로 뛰시고, 최대한 빠르게 턴을 하셔서 반대쪽 마커까지 (20미터) 뛰셔야 합니다. 그리고 나서 다시 턴을해서 가운데까지 (10미터) 오시는 동작. 총 60미터를 뒤게 됩니다(20초안에 하셔야합니다). 가운데 콘으로 다시 도착하시면 30초를 쉬면 됩니다. = (이렇게가 한 세트입니다)
총 10세트를 하시면 됩니다. (8분이 걸립니다)

이 운동이 어떻게 압박 축구에 도움이되냐? = 우선 최대한 빠르게 뛰어가다가 순간적으로 턴을 해야하는 동작은 압박을 하는 동작과 같습니다. 최대한 빠르게 압박을 하러 갔다가 만약 상대편이 기술을 써서 피해서 도망간다면 최대한 빨리 다시 턴을해서 따라가야 하는 운동. 이 운동들은 햄스트링, 엉덩이, 사두근, 종아리 운동이 되기도 합니다.

STV 축구 아카데미 훈련법을 이용해서 훈련해보세요


Fitness = Fitness Training 2 (without ball)

You want to play a pressing football but your team lacks fitness? This drill is designed by Duncan French (Newcastle's body conditioning coach).

Set up = Using 3 cones, 10m between each cone. 20m in total. Also need a stopwatch or partner who can time your shuttles.

Training = Start in the middle of the 3 cones, than when you are ready start the timer and sprint forward to the first cone (10m), than turn quickest possible than sprint back to the far cone (20m), than do a quick turn again and sprint back to the middle cone (10m). (overall 60m) (should do it in 20 seconds) = this is 1 set
than rest 30 seconds go again.
Do 10 sets overall (8 minutes)

Why is this training good for pressing football? = This helps boost acceleration, speed for the players to close down the opponents, and in football sometimes they will get beaten, so instead of standing still and watching the player go past you, it is about chasing back too. This helps to improve Hamstring, Glutes, Quads and calves.